pompki przysiady

Kółko z kolan 3x25. Chyba czas znowu spróbować wykonać ze stania. Może zyskam kilka centymetrów w rozjeździe.. Aktualizacja zeszłego tygodnia: PN - off WT - pompki SR - street workout CZ - off PT - pompki, przysiady, brzuch SO - off ND - street workout + kółko Jest dobrze! Oby tak dalej!

Dwie opcje mam: 15 pompek 15 przysiadow 15 brzuszkow 15 wykrokow (czy tam 20) I to jest jeden obwód. 5x Tabata: Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w [...]

Generalnie, to mam chęci do treningu. Ale dobrymi chęciami.... Ważne, że dodałem pompki i drążek do kul. Treningi są w sumie ciężkie, ale nie czuję, żebym był jakoś specjalnie aktywny... Będę dążył do setów w zakresie 7-12 powtórzeń, niech mięso rośnie!! :-) Tylko czy taki trening nie będzie zbyt monotonny dla organizmu? Nic na bicka, czy na [...]

[...] może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.

[...] drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze opcja kettlowania, to byłaby balistyka - wymachy, rwania. Na razie opcja niemożliwa.

Trochę mi się drążki w sierpniu rozjechaly przez pogodę/wyjazdy/lenistwo... Srednia wyszła raz na tydzień. Nie ma mowy o progresie. Jest walka o utrzymanie poziomu.. Dlatego przerzucilem się na obwodówki. Poniżej dzisiejszy trening: Podciaganie nachwytem 5x Dipy 8x Podciaganie neutralem 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Co 8min startowalem [...]

[...] pies z głową w dół, goblet z ósemkami w pozycji dolnej, mostki etc. (cel: poprawa mobilności) Dogrzanie: kalistenika (cel: serie rozgrzewające do ćwiczeń z obciążeniem) pompki+przysiady+burpee+spiny na brzuch+ etc. (rotować wg potrzeby, skoro zaniedbany przód, to dużo pompek), serie po 10-15 powtórzeń, 3-5 obwodów Trening właściwy: TGU x3 [...]

[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć i górę i dół. Jednak nie mam żadnych hantli ani też nie chce się bawić w butelki z wodą. Chciałbym po prostu ćwiczyć na drążku, do tego jakieś pompki i przysiady. Gdzies tam ściąglem jakiś plan treningowy jednak jest dla mnie trochę chaotyczny. Czy mógłby ktoś z państwa ułożyć mi jakiś plan treningowy?? Ćwiczyłbym [...]

[...] Dopiero pod koniec zacząłem 3 dni w tygodniu. Przerwa od ost. razu to z 3-4 miesiące. I na razie nie chodzę na siłownię, ze względu na wadę postawy (lekka kifoza) i tu rodzi się moje pytanie. Czy jest sens po takich wcześniejszych ćwiczeniach, ćwiczyć w domu jakimś treningiem bez użycia niczego (czyli pompki, przysiady itd.)? Edit: 15 lat.

Witam, powiem szczerze, ze bardzo mi sie podoba ten trening i zaczynam od jutra. Do tej pory pobilem pompki, przysiady i brzuszki. Mam niestyty problem z drazkiem. Nie mieszkam w domu, a tu gdzie jestem nie mam mozliwosc zamontowania drazka(nie mam czym dziur wywiercic, a w pokoju za cholerw nie ma sie na czym podciagnac). Jeste moze jakas [...]

OK, dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie: jeśli trening robię w poniedziałek>środę>piątek. To we wtorek i czwartek oraz w weekend mogę robić jakieś lekkie ćwiczenia w stylu pompki, przysiady, drążek, biceps (ręka oparta na udzie) czy mam cały czas odpoczywać ???

Siema! Chciałbym wreszcie zrobić porządną siłkę w domu. Do tej pory robiłem standardowe ćwiczenia w domu. Były to pompki, przysiady, itp. Czasami ćwiczyłem na siłce w szkole i u kumpla. Ale nie robiłem żadnych cykli masowych ani nic takiego. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym się trochę rozwalić, zrobić większą masę i dobrze się [...]

[...] wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co [...]

[...] i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, podciągania, jakieś brzuchy..), to podstawowe ćwiczenia gimnastyczne już takie nie są. Potrzeba siły, gibkości i umiejętności. Sporo praktyki. Dobrym przykładem jest [...]

/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]

pompki , przysiady bez obciążenia , wspięcia to bardzo dobry sposób na rozgrzewkę po części aerobowej

Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]

[...] Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x. Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i może warto byłoby to rozdzielić w ten sposób. Zrobiłby się z tego taki metcon, bo ten [...]

[...] Trening Kroki: 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 10/15/15/15 3. [...]

[...] Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching Trening B bent press/tgu - kilka [...]